除了通过按摩穴位、养成良好的生活习惯和规律的作息来提高睡眠质量，另外还可以补充一些有助于睡眠的食物。

　　香蕉：有“安眠水果”的美称。除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有能够让肌肉放松的镁元素。

　　菊花茶：之所以被归为就寝前适宜的饮品，是因为它具有适度的镇静功效，对无法放松的神经或身体来说，是完美的天然安慰剂。

　　温牛奶：牛奶中含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

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