健康运动:秋冬季冷水锻炼正当时(2)

相关标签: 健康运动锻炼

　　医学指导/广州军区广州总医院骨科医院院长尹庆水、副院长夏虹

　　冷水锻炼提高抗寒能力

　　洗冷水澡、冬泳等浸泡在冷水中的锻炼方式均称为“冷水锻炼”。专家称，在水中浸泡时人体散热加快，新陈代谢也可以加速，这样可抵御寒冷，长久锻炼能提高抗寒能力，防止疾病入侵。

　　在冷水锻炼中，广州军区总医院骨科医院院长尹庆水更推崇秋冬游泳。他称游泳是最好的有氧运动，既是安全的健身方式，又能防治某些疾病，如脊柱病、肩周炎、失眠、感冒等。

　　他说：“伏案工作者更要多多游泳。这些人经常要盯着显示屏，脖子和腰部不动，久而久之造成颈椎病、腰肌劳损。游泳时人体头部要反复向上仰伸，配合腰部肌肉与肩关节动作，对脊柱骶棘肌、颈项肌起到很好的锻炼作用。”

　　广东省第一次脊柱外科学术会议近日举行，会上一些专家也提到秋冬游泳的好处,强调可以提高肌体免疫能力。

　　专家称，相比起在陆地上的各类器械锻炼，游泳时全身放松，能使肌肉线条流畅；在水中运动由于降低了骨骼的劳损，骨关节不易受损；水的阻力可增加运动强度，而这种强度比一般的器械训练柔和，不容易使人受伤。

　　蛙泳仰泳

　　适宜老弱患者　　

　　在泳式选择上，尹庆水称年轻人可尝试蝶仰蛙自各式，但对于老年人和患有关节病的人来说，最好游蛙泳，其次是仰泳，因为这两种泳式不容易拉伤肌肉，而蝶泳需要背部肌群剧烈收缩，难度较大。下水之前要做充分的准备运动，调动运动肌肉。

　　至于跳水，广州军区总医院骨科医院副院长夏虹称，不主张非专业运动员在没人指导下玩高台跳水，而普通的跳水也需谨慎，一定要双手夹住头部往前伸再跳，以免头触到游泳池底发生颈椎损伤。