不必担心感冒和关节炎
很多人害怕秋冬浸泡冷水会着凉、感冒，尹庆水称冬泳和洗冷水澡是运动的过程，并非待在水里不动，所以不用太担心感冒。温度的刺激反而能增强抵抗力，能防治感冒。
对于“冷水会造成关节炎”的担忧，夏虹称长期在潮湿、寒冷条件下生活确实容易患风湿性关节炎，但冬泳和冷水澡一般不会引起关节炎。举例来说，游泳运动员长时间在水中训练比赛，却不会因此得风湿等关节问题。
但是，尹庆水称冷水锻炼需循序渐进，从秋季逐渐过渡到寒冬，逐渐提高耐寒能力，“不要等到冬天突然去游泳，那样容易出事。”
有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，则不宜参加冬泳。
夏虹还介绍，有些人为增强锻炼强度，在天冷时用热水与冷水交替洗澡，让骤变的温度刺激血管舒张与收缩，增强其弹性。但这些锻炼对心脏病、高血压患者不适合，因为温度刺激血管收缩后容易出现心脏缺血、脑血管缺血等意外。
怕水怕冷者
可练“飞燕式”
夏虹称，冷水运动不一定适合每个人。对于不会游泳或怕冷者，秋冬时节不妨躺在床上进行下列练习：
躯体仰卧，胸腰部向上拱离开床面，以头部、双手肘和脚跟支撑；
躯体俯卧，头和腿向上翘离开床面，以胸腰部支撑，同时双手往后伸。
这两个动作如同一只展翅飞翔的燕子，夏虹称之为“飞燕式”。他称这“飞燕式”可锻炼颈部和腰背部肌肉，适宜健康人进行自我保健，也推荐颈椎不稳和颈项肌/腰背肌劳损的患者作康复训练。
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