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中年女性经常出现睡眠障碍，有的人比以往更爱睡觉，有的人则失眠，有的人睡眠质量比以往更差。失眠使中年生活变得很痛苦，睡眠不足会导致体内肾上腺素、儿茶酚胺水平升高，如果时间长了的话还会导致激素分泌不平衡，同时会使免疫系统功能下降。研究表明，35岁以上的女性很容易有睡眠障碍(发生率20%～40%)，并且比同年龄段的男性严重得多，绝经前得女性比同年龄段得男性需要更多得睡眠。下面是一些对更年期女性如何休息的建议。
平静心情：潮汗和盗汗是更年期无法入睡的主要原因。除非你能在白天小睡一会，不然可能无法让烦躁的心情平静下来。适当的午休可以让晚间休息得好一些。潮汗和盗汗是体内神经递质改变的信号，部分是由于激素水平变动或雌激素和孕激素不平衡的结果。
我经常用黄体酮软膏、针灸或中草药来帮助女性建立平稳的激素水平而解决睡眠障碍，但应记住，激素波动并不是睡眠障碍的惟一因素。无法克服的压力、焦虑及没有完成的工作均可以加重潮热现象，进而加重症状。
饮食与睡眠：最重要的一点是，不要在睡觉前吃的过饱。吃饱后平躺易造成胃反流，当胃内容物造成的压力超过食管下段括约肌所能承受的压力时，食物或胃酸便返流回食管，结果导致烧心、返酸、口腔异味或伴有类似哮喘的症状。建议饭后三个小时再睡觉。如疲乏可斜靠在沙发上。
